[ Pobierz całość w formacie PDF ]
/ ...zastraszają, grożą, że wyrządzą krzywdę ( zrób to,
Dziewięćdziesiąt dziewięć procent tego, o co prosimy, to pra
albo..."), a jeżeli nadal nie osiągają zamierzonego efektu...
gnienia. Więc nie zachowuj się, jakbyś miał zaraz umrzeć, jeżeli
/ ...atakujÄ….
146
147
któreś z nich nie zostało zaspokojone. Nie wpadaj we wściekłość
łatwo. Oczywiście, nie zawsze uda ci się dostać to, czego chcesz. Ale
tylko dlatego, że twój partner przygotował spaghetti zamiast ste
ta metoda jest naprawdę wystarczająco skuteczna i unika się dzięki
ku. Bądz wdzięczny za spaghetti. Bądz zadowolony, że masz part
niej bezsensownych, nikomu niepotrzebnych sprzeczek.
nera. Może i chciałbyś zjeść stek, ale nie jest ci on bezwzględnie
potrzebny.
Walka fair
Mów innym, czego od nich chcesz. Bądz bezpośredni, kon
kretny, uprzejmy. Dokładnie jak w dziesiątej zasadzie z rozdziału Omówmy jeszcze ten ostatni problem. Nic ma na świecie dwóch osób,
siódmego. Tam chodziło o to, jak informować innych o tym, co cię
które zgadzałyby się we wszystkim. Oznacza to, że czasem nie da się
trapi. W tym wypadku informujesz ich o tym, czego dokładnie
uniknąć konfliktów. Ale jak radzić sobie z nieporozumieniami, nie
chcesz.
wracając do starych, przepełnionych złością schematów?
Bądz bezpośredni. Nie wysuwaj sugestii, nie licz na to, że się Na następnej stronie znajdziesz listę zasad walki fair. Prze
domyśla, a potem nie wpadaj w szał, że tak się nie stało. Rob, dziś
strzegaj ich, a nie wplączesz się w niepotrzebne kłopoty.
wieczorem chciałabym pójść do kina".
Dobrze przyjrzyj się obu stronom tabeli. Zaznacz w części Nie
Bądz konkretny. Wszystko, czego teraz nie dopowiesz do koń wskazane" te punkty, które wydają ci się najtrudniejsze do osiąg
ca, może w przyszłości być przyczyną konfliktu. Niech druga osoba nięcia. Zaznacz we Wskazanych" te, które uważasz za najcenniej
ma możliwość dowiedzieć się dokładnie, czego chcesz. Nie chodzi sze. A potem trenuj, trenuj, trenuj.
mi o jakikolwiek film, chciałabym obejrzeć Listę Schindlera".
Jeżeli stracisz nad sobą panowanie, wróć do tej listy. Z całą
Bądz uprzejmy. Nie ma sensu stosować grózb czy wpędzać pewnością okaże się, że złamałeś kilka zakazów lub zapomniałeś
kogoś w poczucie winy. Pamiętaj, że chodzi tu o pragnienia, a nie
o kilku wskazaniach".
o potrzeby.
Jeśli popełnisz jakiś błąd związany ze złością, musisz zrobić
cztery rzeczy. Po pierwsze, sam przed sobą przyznać się do tego.
Podaj prawdziwy powód, dla którego chcesz tego, czego Po drugie, przyznać się do tego przed innymi. Po trzecie, przepro
chcesz. Wiem, że to kiepski trik. Ale czasem zdarza się, że pra
sić i zrobić wszystko, co w twojej mocy, żeby naprawić skutki
wda skutkuje. Co więcej, bardziej przyczynia się do zmniejszenia
swojego nie kontrolowanego zachowania. Po czwarte, zobowiązać
liczby walk i kłótni niż kłamstwa i półprawdy. Prawdę mówiąc,
się do zmiany swojego zachowania, żeby nie powtórzyć tego same
mam dość marnych przedstawień, słyszałam, że Lista Schindlera
go błędu.
jest filmem, który zmusza do refleksji".
Bądz gotów do negocjacji i kompromisów. Nie jest możli
Zakończenie
we, żebyś zawsze dostawał wszystko, czego zapragniesz. Niektóre
sprawy trzeba czasem przedyskutować. Nie znaczy to, że zawsze
W tej książce omówiliśmy już wiele spraw związanych ze złością.
musisz się poddawać. W dobrym związku zwykle wychodzi to pół na
Do tej porj' były to:
pół. W porządku, naprawdę nie masz dziś wieczorem ochoty na
Listę Schindlera, zgoda. Pójdziemy jutro. A co będziemy robić dziś?".
/ Rozpoznanie, czy jesteś osobą uzależnioną od złości
/ Przyjrzenie się, jak twoja złość wpływa na ciebie i innych
To wszystko nie jest aż lak trudne, ale umiejętność proszenia " Szukanie przyczyn, jak doszło do tego, że twoja złość
o to. czego chcesz, trzeba ćwiczyć. Zacznij od zaraz i nie poddawaj się
wymyka ci siÄ™ spod kontroli
148
149
/ Przestudiowanie jedenastu zasad umożliwiających
kontrolowanie własnej złości
Zasady walki fair
/ Omówienie problemu paranoi i resentymentów
Wskazane: Mam nadzieję, że przejrzałeś również rozdział przeznaczony
Niewskazane:
- mów innym, co czujesz
dla partnerów. Jeśli tak, to zdajesz sobie sprawę, że i oni mają
- nie naśmiewaj się z innych
wiele spraw do przemyślenia.
- zajmuj siÄ™ jednÄ… sprawÄ…
- nie bij. nie popychaj, nie
Co dalej? Sugerowałbym ponowne, ale tym razem wolne i uważ
naraz
szarp, nie przytrzymuj na siłę,
ne przeczytanie książki. Skoncentrowanie się na wskazówkach pra
- usiądz i spokojnie nie zastraszaj w cełu
ktycznych. Na ustaleniu, jakie musisz podjąć działania, żeby rozpo
osiągnięcia czegoś
porozmawiaj
cząć nowe życie. Musisz założyć, że będziesz ciężko pracował, popeł
- słuchaj uważnie - nie wrzeszcz
niał błędy i na nich właśnie się uczył.
- koncentruj się na jednym, - nie rób min
Ale niech to nie będą tylko próby. Próbowanie to umiera
określonym zachowaniu,
- nie atakuj osobowości innych
nie. Musisz przekroczyć etap próbowania i dojść do działania. Pa
na którym ci zależy
miętaj, to jest twoja szansa na normalne życie. Nie przegap jej.
- nie ubliżaj
" utrzymuj kontakt wzrokowy,
Przypomnimy raz jeszcze te jedenaście zasad kontrolowania
- nie zajmuj siÄ™ ciÄ…gle
ale nie wgapiaj siÄ™
swojej złości:
przeszłością
bądz elastyczny, skłonny
- nie odbiegaj od tematu
1. Daj sobie czas, żeby ochłonąć i tym samym
do zmiany zdania
uniknąć stosowania przemocy.
- nie używaj słów .nawet o tym
oddychaj spokojnie,
2. Rozchmurz czoło i odpręż się.
nie myśl", nic mnie to nie
bądz odprężony
3. Przestań starać się kontrolować innych.
obchodzi", .no i co z tego"
bądz gotów do negocjacji
ani jakichkolwiek innych,
4. Zaakceptuj odmienność.
i kompromisów
które lekceważyłyby uczucia
5. Proś zamiast żądać.
drugiego człowieka
bierz odpowiedzialność za 6. Nagradzaj zamiast straszyć i karać.
wszystko, co mówisz i robisz
7. Mów spokojnie, nie przeklinaj.
- nie upieraj się. żeby mteć
[ Pobierz całość w formacie PDF ]